135

قبض سے کیسے بچیں؟

تحریر شئیر کریں

قبض سے کیسے بچیں؟

قبض ام الامراض یعنی تمام۔بیماریوں کی ماں ہے یہ بات بالکل ٹھیک ہے قبض کا مطلب ہے کہ آپ کو پاخانہ روزانہ نا آنا ،اگر آنا بھی تو پیٹ کا مکمل طور پر صاف نا ہونا اور اخراج کم ہونا وغیرہ

صحت مند رہنے کے لیے ضروری ہے قبض سے بچیں
اس کے لیے کچھ نکات

فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں:

اپنی خوراک میں زیادہ فائبر والی غذائیں شامل کریں، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں۔ فائبر پاخانہ میں بڑی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دیتا ہے۔

پانی زیادہ پئیں:

دن بھر وافر مقدار میں پانی پئیں۔ پانی پاخانہ کو نرم کر سکتا ہے اور اسے گزرنا آسان بنا سکتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش:

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا آنتوں کی حرکت کو متحرک کرسکتا ہے اور صحت مند ہاضمہ کو فروغ دیتا ہے۔

باتھ روم کا باقاعدہ معمول بنائیں:

پاخانے کی حرکت کے لیے باقاعدہ وقت طے کرنے کی کوشش کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ بغیر جلدی کیے اپنے آپ کو باتھ روم میں کافی وقت دیں۔

قدرتی علاج پر غور کریں:

کچھ جڑی بوٹیوں کے علاج، جیسے سائیلیم بھوسی یا فلیکس سیڈ، السی اور مورنگا پاخانہ کو نرم کرنے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ وہ آپ کے لیے محفوظ اور موزوں ہیں، کوئی بھی ہربل سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

واش روم جانے میں تاخیر سے گریز کریں:

جب آپ کو آنتوں کی حرکت کرنے کی خواہش محسوس ہو تو اس میں تاخیر نہ کریں یا اسے نظر انداز کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے جسم سے قدرتی اشاروں کا جواب دینے سے مزید قبض کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 7. تناؤ کو کم کریں: تناؤ ہاضمے کے مسائل میں حصہ ڈال سکتا ہے، اس لیے تناؤ پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرنا، جیسے آرام کی تکنیک یا ورزش کے ذریعے، آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

یاد رکھیں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے جو آپ کی مخصوص صورت حال کے لیے درست تشخیص اور مناسب علاج کے اختیارات تجویز کر سکے۔ اگر ضروری ہو تو وہ مزید ٹیسٹ یا ادویات تجویز کر سکتے ہیں۔

قبض سے کیسے بچیں؟

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں