گرمی کا موسم اپنے جوبن پر ہے اور شدید گرمی کی لہر نے پورے ملک کو اپنی لپیٹ میں لے لیا ہے۔ گرمی کے موسم میں جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے مختلف تدابیر اپنانا ضروری ہے۔ “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” جان کر آپ شدید گرمی میں بھی خود کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔

گرمی سے بچاؤ کے طریقے: غذائی تدابیر

**تربوز**

تربوز تقریباً 92 فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے بلکہ اس میں موجود لائکوپین جلد کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، تربوز کا استعمال گرمی کی شدت کو کم کرتا ہے اور جسم میں پانی کی کمی کو پورا کرتا ہے۔ یہ “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” میں شامل ایک اہم پھل ہے۔

**خربوزہ**

خربوزہ بھی تربوز کی طرح پانی سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں وٹامن اے اور سی کی وافر مقدار پائی جاتی ہے جو کہ جلد کو تروتازہ اور صحت مند رکھتے ہیں۔ گرمی کے موسم میں خربوزہ کھانے سے آپ کو فوری تازگی اور توانائی ملتی ہے۔

**کھیرا**

کھیرا گرمی کے موسم میں بہت ہی فائدہ مند ہے۔ یہ جسم کو ٹھنڈا رکھتا ہے اور پانی کی کمی کو پورا کرتا ہے۔ کھیرے میں موجود سلکا جلد کو نرم و ملائم بناتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، کھیرے میں موجود فائبر نظام انہضام کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو ڈیٹاکسفائی کرتا ہے۔ یہ “شدید گرمی میں راحت” فراہم کرنے میں مددگار ہے۔

یہ بھی پڑھیں

پنجاب سکول گرمیوں کی تعطیلات

تربوز گرمیوں کا لاجواب تحفہ

خانہ کعبہ کا طواف رکنے سے زمین کی گردش رک سکتی

**لیموں پانی**

لیموں پانی ایک بہترین مشروب ہے جو نہ صرف پیاس بجھاتا ہے بلکہ جسم میں الیکٹرولائٹس کا توازن بھی برقرار رکھتا ہے۔ لیموں میں موجود وٹامن سی جسم کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور گرمی کے اثرات سے بچاتا ہے۔ ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ لیموں پانی پینے سے جسم میں نمی برقرار رہتی ہے اور گرمی کی شدت کم ہوتی ہے۔ یہ “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” میں ایک اہم طریقہ ہے۔

**دہی**

دہی کھانے سے جسم کو ٹھنڈک ملتی ہے اور یہ ہاضمہ بہتر بنانے میں بھی مددگار ہے۔ دہی میں موجود پروبائیوٹکس جسم کی صحت کے لیے نہایت مفید ہیں۔ گرمی کے موسم میں دہی کا استعمال جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے اور آپ کو تازہ رکھتا ہے۔ یہ “گرمی کی شدت سے بچاؤ” میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

**پودینے کی چٹنی**

پودینہ جسم کو ٹھنڈک پہنچاتا ہے اور گرمی کے اثرات کو کم کرتا ہے۔ پودینے کی چٹنی کھانے سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور یہ جسم کو تازگی فراہم کرتا ہے۔ پودینے میں موجود منثول جسم کو فوری ٹھنڈک فراہم کرتا ہے۔ یہ “گرمی سے بچنے کے طریقے” میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

**نارنگی اور ترش پھل**

نارنگی اور دیگر ترش پھل جسم کو ٹھنڈک فراہم کرتے ہیں اور گرمی کے موسم میں تازگی کا احساس دلاتے ہیں۔ ان پھلوں میں وٹامن سی کی وافر مقدار پائی جاتی ہے جو کہ جسم کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور آپ کو گرمی سے محفوظ رکھتا ہے۔ یہ “شدید گرمی میں راحت” فراہم کرنے کے لئے بہترین ہیں۔

**ناریل کا پانی**

ناریل کا پانی قدرتی الیکٹرولائٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، ناریل کا پانی گرمی کی شدت کو کم کرنے اور جسم میں نمکیات کا توازن برقرار رکھنے میں نہایت مفید ہے۔ یہ “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” میں ایک اہم جزو ہے۔

**سبز چائے**

سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو تازگی فراہم کرتے ہیں اور گرمی کے اثرات کو کم کرتے ہیں۔ ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سبز چائے پینے سے جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے اور آپ کو گرمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ “گرمی کی شدت سے بچاؤ” کے لئے مفید ہے۔

**او آر ایس (ORS)**

اگر گرمی کی شدت زیادہ ہو جائے اور جسم میں پانی کی کمی ہو تو او آر ایس کا استعمال نہایت مفید ہوتا ہے۔ یہ جسم میں نمکیات اور الیکٹرولائٹس کا توازن برقرار رکھتا ہے اور گرمی کی شدت سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” کا حصہ ہے۔

**سادہ پانی**

سب سے اہم چیز سادہ پانی ہے۔ گرمی کے موسم میں وافر مقدار میں پانی پینا نہایت ضروری ہے تاکہ جسم میں پانی کی کمی نہ ہو۔ پانی پینے سے جسم ہائیڈریٹ رہتا ہے اور آپ کو گرمی کی شدت سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” کا سب سے اہم حصہ ہے۔

**فالسہ**

فالسہ (Grewia asiatica) گرمی کے موسم میں جسم کو ٹھنڈک فراہم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ پھل اپنے اندر موجود پانی اور غذائی اجزاء کی وجہ سے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ فالسہ میں وٹامن سی، کیلشیم، فاسفورس اور آئرن جیسے اہم غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جو جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور گرمی کی شدت کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، فالسہ کا شربت پینا بھی گرمی سے راحت دلانے کے لیے مفید ہوتا ہے۔ یہ “شدید گرمی میں راحت” فراہم کرنے میں مددگار ہے۔

کدو کا رائتہ

کدو کا رائتہ ایک نہایت ٹھنڈا اور تازگی بخش اضافہ جو گرمی کے موسم میں نہایت مفید ہوتا ہے۔ کدو میں موجود پانی کی وافر مقدار جسم کو ہائیڈریٹ رکھتی ہے اور گرمی کی شدت کو کم کرتی ہے۔ کدو کا رائتہ نہ صرف ہاضمہ بہتر بناتا ہے بلکہ جسم کو ٹھنڈک بھی پہنچاتا ہے۔ کدو کا رائتہ بنانا آسان ہے اور اسے ہر کھانے میں شامل کرنے سے آپ “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” میں ایک مزید اہم اضافہ کر سکتے ہیں۔کدو کا دہی کے ساتھ ملاپ آپ کو ڈبل فایدہ پہنچاتا ہے۔

گرمی کے موسم میں اپنی خوراک میں یہ تبدیلیاں کریں اور “گرمی سے بچاؤ کے طریقے” جان کر خود کو اور اپنے پیاروں کو شدید گرمی سے بچائیں۔ یاد رکھیں، ہائیڈریٹ رہنا اور مناسب غذائیں کھانا نہایت ضروری ہے تاکہ آپ کی صحت برقرار رہے اور آپ گرمی کے اثرات سے محفوظ رہ سکیں۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں اور ان مفید غذائی تدابیر کو اپنی روزمرہ زندگی میں اپنائیں تاکہ آپ گرمی کے موسم میں بھی تازہ اور تندرست رہ سکیں۔